Quand tu te sens sous pression, tendue, surmenée, anxieuse ou inquiète, quelle forme ça prend dans ton corps ?

• • As-tu l’impression de ne presque plus respirer ?
  • Ressens-tu un manque d’espace ? Comme si ta cage thoracique s’était rétrécie ?
  • As-tu mal au dos ? En bas dans les lombaires ? au milieu comme une barre transversale sous les omoplates ? Dans tout le dos ?
  • Te sens-tu oppressée, comme un poids sur ta poitrine ? ou plutôt comme un noeud ? Ou une boule dans la gorge ?
  • As-tu mal à l’estomac ? ou une gêne au plexus ?
  • peut-être que tu ne sais pas répondre à ça, par ce que sous stress tu as l’impression de complètement te couper de ton corps ?

Quelque soit le chemin que la tension prend, on t’invite dans cet article à regarder d’un peu plus près ce qui se passe dans les coulisses du corps ! Tu risques bien d’y découvrir une compréhension essentielle à la démarche d’auto-soin, que ce soit pour toi-même ou pour tes accompagnées !

Bonne lecture !

Dans ces moments là on a qu’une envie ! C’est se débarrasser de ces sensations d’être étriquée, serrée, oppressée, raidie, endolorie comme gênée aux entournures de nous-même !

Souvent le premier réflexe qu’on a c’est de chercher à respirer plus et plus grand ! On ouvre les épaules, on gonfle la poitrine … et on fait 5 minutes de grandes respirations ! Il est possible que ça fasse du bien effectivement ! Surtout si la tension n’est que passagère, comme après une grosse journée bien remplie et qu’elle cède naturellement avec une bonne nuit de sommeil.

Mais si la tension est de type chronique, que souvent le matin au réveil c’est déjà plus ou moins là, alors il y a des chances pour que ces 5 minutes à faire de grandes respirations ne t’ai apporté que… 5 minutes à faire de grandes respirations  !

Si tu t’observes bien, tu as peut-être même remarqué que faire ces grandes respirations n’est pas si bénéfique que ça.

Cela peut par exemple :

• • accentuer tes douleurs de dos si tu en as
  • amener comme des palpitations dans la zone du cœur
  • rendre plus aigu la sensation d’oppression
  • déclencher fatigue, lassitude ou agitation

C’est parce que ce genre de tension-là est liée à un état de tension du muscle de la respiration : le diaphragme.

Un état de tension qui s’est « installé » dans ce muscle qui est le versant physique de l’état de tension que nous ressentons dans notre psychisme. (cette inquiétude, cette anxiété, ce vague mal-être …)

Mais alors que faire face à ces inconforts ?

Ce qui t’apportera un réel changement dans ton rapport à toi-même, c’est de pouvoir ramener un relâchement à ce muscle de la respiration. Une grande partie de ton bien-être repose sur le fait de permettre au diaphragme de retrouver de l’eutonie : cet état d’équilibre entre force et détente. 

Et pour cela, il va falloir aller à l’encontre du réflexe qu’on a toustes qui est d’inspirer plus grand et plus fort !

Cela peut paraitre totalement contre-intuitif ! Mais pourtant, ce dont ce muscle a vraiment besoin c’est :

>> EXPIRER, longuement et profondément. 

D’ailleurs, nous sommes bien les seuls mammifères à aller à l’encontre de ce mouvement naturel. Un animal blessé, qui souffre, ou qui vient de vivre un gros stress fait exactement cela, il donne plus d’importance à l’expiration et ce de manière totalement instinctive.

L’antidote

qui t’apportera, non pas, un soulagement sur le moment mais bien une reprogrammation sur le long terme, c’est de te reconstruire les conditions corporelles d’une vraie respiration abdominale.

Cela passe entre autre par le réapprentissage de l’expiration longue et profonde qui est la seule à permettre à notre diaphragme de se relâcher.

Si tu fais partie de la Communauté ou que tu as acheté le module thématique actuel tu as déjà quelques clés pour la pratiquer et la retrouver. C’est un bon début !

Et si tu veux aller encore plus loin dans tes explorations et apprentissages,

lis la suite.

On t’accompagne !

Reconstruire une respiration abdominale qui soit naturelle et physiologique ne se fait pas en un jour et ça ne se fait pas toute seule. C’est un (ré)apprentissage qui se fait pas à pas, étape par étape, expiration après expiration.

Chez Rites de Femmes, nous savons que bien respirer c’est bien vivre.Marion et Ségolène ont toutes deux pu vivre de profondes transformations grâce aux enseignements de Marie. C’est également le cas de nos nombreuses stagiaires et tu trouveras leurs témoignages en cliquant ici.

La respiration est au cœur de notre démarche et si tu veux aller plus loin dans ton rapport au souffle, découvre notre module La Respiration Naturelle partie 1 : La respiration abdominale.